دستگاه جلو بازو لاری مدل 112

روی صندلی نشسته به فاصله عرض شانه هالتری در دست بگیرید.در حالی که آرنج ها صاف هستند شروع کنید به آرامی با خم کردن آرنج ها و انقباض جلو بازوها بدون عقب دادن تنه وزنه را بالا بکشید. تا جایی که میله نزدیک گردن قرار بگیرد. مکث کرده و کنترل شده به نقطه شروع برگردید.